NÄIN HARJOITTELET
 
ENNEN HARJOITUKSIA
 
 
  • Ilmoita mahdollisimman pian ryhmäsi valmentajalle jos estyt pääsemästä harjoituksiin.
  • Ravinto: ruokailu/välipala koulun/töiden jälkeen, esim.eväät mukaan. Ei makeisia!
  • Nestetankkaus (vesi/urheilujuomat): harjoitusta ennen, aikana ja sen jälkeen. Muista oma juomapullo!
  • Tule treeneihin ajoissa, vähintään 10 min ennen harjoituksia.
  • Pelaamiseen keskittyminen alkaa heti kun pääset hallille/kentälle. Anna myös edellisille pelirauha.
  • Lämmittely ennen harjoitusten alkua: hyppynaru, juoksu, koordinaatio, venyttely…
 
 
HARJOITUSTEN AIKANA
 
 
  • Tärkeintä on positiivinen ja innostunut asenne.
  • Anna treenikavereille hyvät harjoitukset. Näin saat myös itse hyvät treenit.
  • Anna puhelimelle lepotauko:)
  • Ei makeisia
  • Kunnioita ja kannusta sekä ole rehellinen pelikaverillesi ja itsellesi.
  • Kuuntele valmentajan ohjeita. Vähemmän pulinaa ja enemmän peliä.
  • Pallojen ja harjoitusalueen siivoaminen ripeästi. Kaikki pelaa ja kaikki kerää.
  • Jos joudut poistumaan treeneistä aikaisemmin ilmoita siitä valmentajallesi.
 
 
HARJOITUSTEN JÄLKEEN
 
 
  • Tee päivään kuuluvat fyysiset harjoitukset huolellisesti.
  • Tankkaa ravinto ja nestevarastot.
  • Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta.
  • Muista muut oheisharjoitukset ja venyttele joka ilta.
  • Muista riittävä levon määrä. Urheilija tarvitsee paljon unta.
  • Harjoituspäiväkirjan täyttö.

HARJOITTELU
  • Harjoitellaan sitä mitä on opittu.
  • Lähipelin kautta!!!
  • tavoitteena 70% onistuminen
  • tavoittena 5% kohde kaikilla alueilla
  • Laadun täytyy säilyä määrästä riippumatta (keskittyminen ja liikkeen tunne huippuunsa).
  • Määrää ja haastavuutta nostetaan asteittain! Esim. Chippi alue100cm- alue50- säkitys
  • Älä arvioi ja tuomitse liiaksi kuinka kauan harjoittelit tai kuinka monta palloa löit. Joskus tehokas harjoittelu voi kestää vain 20 minuuttia!
  • Harjoittelusta huippumielenkiintoista, ajatus aina omassa tekemisessä!
  • Välillä saa olla hauskaakin :), “kkk-kikkailua kavereiden kanssa” - myös huiput tekee näin!
  • Lähipelistä monipuolista, ja putille enemmän painoa (ei puttailulle).
  • Putti: Osaa upotus kallistuksilla 1m. Osaa (lag)putti upotus alueelle 5-15m.
  • Noin 90- 95% ajasta pallon lyömistä kohteeseen, Golf on kohdepeli!
  • Älä lyö sokeana koko talvea pressuun. Pallon lentokaaria on päästävä näkemään ajoittain, varsinkin muutoksia tehtäessä. Osaa pallon lentolait!!!
  • Chippi: lyhyitä, erilaisia pallon makauksia ja pitkiä rullavia
  • löydä 3 wedge etäisyyttä 40-100m
  • Rauta lahestymiset i5-i9
  • Avauslyönnit

Opettelu vs Suorittaminen
Esimerkissä Putti

Oppiminen

  • Lukiessamme griiniä pallon takaa pelilinjassa, vasen aivopuoliskomme toimii hyvin aktiivisena ja hallitsevana.
  •  Tämän nopean oppimisvaiheen aikana aivomme prosessoivat kuinka voimme saada pallon reikään.
  • Pelaajan pähkäily/miettiminen on normaalia ja odotettua.
  • Viesti lähetetään keholle kuvan muodossa ja se on joko oikea tai väärä. Ja pelaaja siihen joko luottaa tai arvioi tilanteen uudelleen.
Suorittaminen
  • Pallolle tullessasi vasemman aivopuoliskon täytyy vaieta sekunneissa.
  • Kehon pitäisi reagoida tallennettuun mielikuvaan jonka otit pallon takaa. Siksi mekaanisen ja loogisen vasemman aivopuoliskon täytyy toimia harmoniassa LUOVAN ja VISUAALISEN oikean aivopuoliskon kanssa.
Jäätyminen
  • Yipsit ja jäätyminen suorituksessa johtuvat siitä että pallolla ollessa yhä mietimme ja opettelemme! Sinun tulisi luottaa ja suorittaa.
  • Yips / jäätyminen = aivosi eivät toimi tasapainossa vaan vasenpuoliskosi on yliaktiivinen.
Optimaalinen suoritus
  • On tutkittu ja todistettu: Täydellinen harmonia aivopuoliskojemme välillä antaa täydellisen suoritus mahdollisuuden. Sitä voidaan kutsua myös ”THE ZONE”.
VIIKKOSUUNNITTELU
TREENAUS: 50/50 OHEIS / LAJI

HAAVE: Päivittäin

SUUNNITTELU: Tee viikkosuunnitelma seuraavalle viikolle.

Muista täyttää harjoituspäiväkirjaa itsellesi. Yhdessä tsekataan välillä läpi.

GOLFKASVATUS: Tee golfin kotiläksyt

FYSIIKKA: Tee Paavon venyttely + fysiikka ohjeet + muu liikunta/pihapelit
Tavoite: Voimatason monipuolinen kasvataminen ja räjähtävyyden lisääminen ovat pääosissa.
Liikkuvuusharjoittelussa ennen kaikea lantion ja hartioiden seudulla on tärkeää.


LAJI: Swingi tekniikka+perusteet mallailut 5-6 päivänä 10-15 min.
Lyöntitreenin ajankäytön jaottelu:
1/3 Tekniikka drillit. Tekniikka tehot nousuilla 50%, 60%, 70%, 80%, 90%
1/3 Liikkeen& ajatuksen helppous ja sulavuus. Rytmi + Rutiinit.
1/3 Kohde, pelit / kisailut.



Kaikista lyödyistä palloista:

PUTTI 50%
50/50 lyhyt/pitkä

PITCHI+CHIPPI 35%
Monipuolisuus: Kaaret, alustan kallistus, alustan pinta, pituus, mailat, spin, bounce
Bunkkeri = hallista tuskin löytyy joten talvella voit harjoitella lumelta:) Mielikuvitusta...

PITKÄT LYÖNNIT 15%
Hyvä osuma ja pallo haluttuun linjaan! Sitten pituuskontrolli ja kierre.


LÄHIPELI treeneissä 70% onnistuminen.
Tavoiteltava alueen halkaisija 10%.
Kun aloitat jonkun tavoiteharjoitteen (vaikeustaso kasvaa portaittain) niin teet sitä niin kauan että saat sen onnistumaan, tai jatkat sitä seuraavalla treeni kerralla!


HUILI: 1-2 päivänä. Älä koske mailoihin, tee jotain muuta.

OPPIMINEN: 1% säännöllä mennään ja toistot 100 x 100 = 10000 

HARJOITTELU: Pelaaja tekee itse työnsä, valmentaja on vain työkalu. Harjoiteluun käytetty aika sitoutetaan pelaajan haaveisiin ja tavoitteisiin!


Muistakaa, että suunnitelma mitä ette pysty toteuttamaan ei ole suunnitelma.
Tämän tarkoitus on parantaa teidän harjoittelun laatua ja määrää. Minulle se on myös apuväline siinä mielessä, että näen miten teidän harjoittelu etenee.
Näin pystymme kohdistamaa harjoittelun niille osa aluelle jotka kaipaavat eniten huomiota.
Kova harjoittelu palkitaan aina! Se on menestymisen ehdoton edellytys.  
 
  • Täyttäkää selkeästi niin, että näen mitä suunnittelette ja mihin osa alueeseen golfharjoittelunne kohdistuu
  • Lähipeli, putti ja wedge peli pitäisi olla tärkein osa alue
  • Laittakaa myös kokonaistunnit viikon päätteeksi fysiikka ja lajiharjoittelu eriteltynä.
  • Tämä on siis suunnitelma siitä mitä te tulette seuraavana viikkona tekemään
  • Yksi lepopäivä per viikko pitäisi myös olla joten huomioikaa tämä
  • Lähettäkää kopio myös teidän sparraajalle / muille valmentajille
  • Ilmoittakaa minulle heti, jos olette kipeinä tai teillä on jokin vamma mikä estää harjoittelun!

LATAA VIIKKOSUUNNITELMA - TYHJÄ VIIKKOLOMAKE


KKK= kikkailua kavereiden kanssa!

PIDÄ HAUSKAA :)
smiley


viikkosuunnitelma
Muistakaa, että suunnitelma mitä ette pysty toteuttamaan ei ole suunnitelma.
Tämän tarkoitus on parantaa teidän harjoittelun laatua ja määrää. Minulle se on myös apuväline siinä mielessä, että näen miten teidän harjoittelu etenee.
Näin pystymme kohdistamaa harjoittelun niille osa aluelle jotka kaipaavat eniten huomiota.
Kova harjoittelu palkitaan aina! Se on menestymisen ehdoton edellytys.  
 
  • Täyttäkää selkeästi niin, että näen mitä suunnittelette ja mihin osa alueeseen golfharjoittelunne kohdistuu
  • Lähipeli, putti ja wedge peli pitäisi olla tärkein osa alue
  • Laittakaa myös kokonaistunnit viikon päätteeksi fysiikka ja lajiharjoittelu eriteltynä.
  • Tämä on siis suunnitelma siitä mitä te tulette seuraavana viikkona tekemään
  • Yksi lepopäivä per viikko pitäisi myös olla joten huomioikaa tämä
  • Lähettäkää kopio myös teidän sparraajalle / muille valmentajille
  • Ilmoittakaa minulle heti, jos olette kipeinä tai teillä on jokin vamma mikä estää harjoittelun!
HARJOITUSPÄIVÄKIRJA

Olethan aloittanut harjoituspäiväkirjan täyttämisen. Se on tärkeä osa valmennuskokonaisuutta. Kommenteissa tulee näkyä selkeästi

  • mitä tein?
  • kauan tein tai kuinka paljon?
  • mikä meni hyvin?
  • mikä voisi mennä paremmin?

 

Harjoitteleminen on turhaa, jos tekee vääriä asioita ja se ei kehitä. Tarvitaan seurantaa jotta näemme mitä ollaan tehty ja tarvittaessa muutetaan tekemistä jos tuloksia ei tule. Kun sitten pelaat hyvin, voit palata ajassa taaksepäin ja tarkistaa tekemisesi ja tuntemuksesi. Muista kirjata omat vapaat, mahdollisimman tarkat kommentit!!

KAUSIJAKSOTUS JA PAINOTUS
Peruskuntokausi – PK                         Marraskuu- Helmikuu
Kilpailuihinvalmistavakausi – KVK    Maaliskuu - Huhtikuu
Kilpailukausi – KK                                Toukokuu – Syyskuu
Siirtymäkausi – SK                               Lokakuu

Peruskuntokausi – PK ja Kilpailuihinvalmistavakausi – KVK


OHEIS VS. LAJI


Oheisharjoitusten määrä on hyvinkin suuri uuden kauden alkaessa. Sen määrä vähenee selkeästi KVK: kaudella ja Lajin harjoitukset lisääntyvät kaiken aikaa kohti KK:ta
Kun lyöntitekniikkaa kehitetään kannattaa samanaikaisesti lisätä voimaharjoittelun kovuutta. Kun voimaharjoittelussa keskitytään ulostuottoon / nopeuteen, voidaan samanaikaisesti kehittää lyönnin toimivuutta ja touchia. Yksittäisen harjoituspäivän sisällä tulee asia kuitenkin aina toteuttaa siten että ensin lajiharjoitus ja vasta tämän jälkeen fyysiset treenit. Pelikauden aikana tulee edetä lajin ehdoin.

LAJITEKNIIKKA VS. TAITO


Lajitekniikan painotus pienenee PK kauden edetessä ja taidon määrää lisätään selkeästi kohti KVK:ta.    

Lajitekniikka = hiomista, optimaalisen suoritustekniikan hakemista.
Taito = tekniikan soveltamista taidoksi. Pallo halutulla tavalla haluttuun kohteeseen muuntuvissa olosuhteissa.

HENKILÖKOHTAINEN JAKSOTUS JA MUUTOS
HENKILÖKOHTAISET JAKSOTUKSET

Tehdään video- /tietokoneanalyysin pohjalta. Keskitytään 1-2 korjattavaan asiaan ja työstetään niitä kunnes ne alkavat sujua. Sen jälkeen uusi tarkistus.

MUUTOS

•    Tehdään heti kauden alkuun.
•    Tavoite: Liikkumisesta tehokkaampaa ja toistettavampaa. Liikkeen tasapainoisuus ja jouhevuus.
•    Saadaan maila liikkumaan halutulla radalla.

OPETTELU

Tee mallaukset joka päivä! 10 - 15min. ok.

•    Jos joku pyytää sinua tekemään muutoksia svingiisi, kysy ja tiedä miksi teet sen?
•    Käytä harjoittelussa apuna erilaisia harjoitteita, hidastettuja vetoja, peiliä, muita apuvälineitä, videokameraa, sekä ilman palloa ja mailaa…
      jotta oppisit paremmin tunnistamaan uuden ja vanhan liikken erot. LÄHIPELIÄ!!!   
•    Ymmärrä mitä teet ja anna itsellesi aikaa, sillä uusien asioiden omaksuminen ja vanhan opitunmallin muuttaminen vaativat sen. Älä luovuta ja palaa vanhaan!
•    Hyvin paljon lähipelin kautta. Baby steps - pienestä isompaan.
•    Noin 50 % pallon lyömistä kohteeseen.
•    Ota yksi asia kerrallaan ja keskity siihen ajatuksella sarjan (5- 10 palloa) ajan.
•    Muista pitää taukoja sarjojen välillä.